Часть 2. В студию Sovsport.ru на программу «Час фитнеса» пришел звезда российского пауэрлифтинга Кирилл Сарычев.
Кирилл Сарычев рассказал, сколько раз в неделю и как тренироваться новичкам, чтобы взять заветные 100 кг, как отдыхать между подходами и что делать для прогресса в жиме. Нужны ли пауэрлифтеру приседы и становая тяга?
Также Кирилл рассказал о питании пауэрлифтеров. Чем рацион пауэрлифтера отличается от бодибилдерского, почему ему не подходит низкоуглеводная диета и зачем перед тренировками есть сладости, смотрите в ролике! Кроме того, Кирилл объяснил роль спортивного питания для пауэрлифтера, какие аминокислоты и добавки нужны для прогресса в силе, сколько раз в день нужно есть и сколько часов уделять сну.
Когда пауэрлифтер переходит на бодибилдерскую манеру тренировок и питания, нужно ли ему сжигать жир и чем заняться в межсезонье, Кирилл рассказал зрителям Sovsport.ru.
Сейчас 26-летний атлет весит 170 кг и жмет лежа без экипировки свыше 320 кг. Он чемпион России и Европы в этой дисциплине, а от мирового рекорда Эрика Спото его отделяют 1,5 кг.
Мой Telegram: t-do.ru/trenerbrin
Жир сам себя не побегает, ягодюли сами себя не накачают. Очевидные истины, которые с возрастом начинают бесить, однако здравствуйте.
Если, не учитывать все вопросы, которые мне поступают аля "… а когда в Хогвартсе будут изучать заклинания на похудение?", то следующий популярный, Как Увеличить Скелетную Мускулатуру — т.б. накачаться по-нашему.
Дело в том, что убрав излишки ширины души, человеку предстает истинная картина, особенно после моих «любимых»
Инста-марафонов и Ютуб-челенджей, после которых ты похож на голодного шарпея с расшатанной ЦНС.
Мне самому данный вопрос раскрывать скучно, у меня нет проблем с тем, чтобы набрать в нужных местах,
прошел мимо кондитерской, никого не трогал, никого не обижал, на булочку случайно боковым зрением посмотрел 2кг!
Дома втер протеин в десну, куриную грудку принес в жертву богу кисло-молочной продукции, вот тебе и нижний пресс на утро.
Проблемы «набирающих» всего оба два: Либо не растет ничего вообще, либо только жир, связано это в первую очередь с пищевым поведением, как, чем и каким объемом еды вы насыщаетесь, плюс построение тренировочного процесса. В обоих случаях у меня проблем нет, а
если я случайно пропустил завтрак, у меня даже кошачий корм из соседнего зоомагазина, после тренировки, вызывает аппетит.
Ни один жиробас не понимает ваших проблем, особенно если весь день не спал и всю ночь не ел.
.
Поэтому я создал отдельный плейлист на своем Ютуб-канале посвященный гипертрофии и пошел в гости к своим друзьям и коллегам по стальной шахте, чтобы они донесли основы и поделились своими хитростями и наработками.
Можно бесконечно долго следить за каждой калорией, а можно нарастить в нужных местах и увеличить расход.
Можно бесконечно долго бояться сквозняков и кашляющих людей в метро, а можно поднять общий уровень здоровья.
При всей очевидности выбора, большинство делает ровно наоборот.
Сегодня настоящий кладезь информации и практики, спец. которого хочется слушать часами Дмитрий Яковина:
Он не будет вас заставлять потеть, кричать и доминировать, как мы этого хотим обычно, он просто объяснит о сложном и ты пойдешь делать. У него другой подход, другая форма и грань в тренировочном процессе и диетах.
Мне нравится, находить уникальных людей и знакомить вас с ними, под тем углом, под которым я вижу, даже если это не совпадает с общепринятым мнением социума.
Будет неcколько выпусков, изучайте и применяйте. Брин.
Программа от Дмитрия:
Посмотрите Видео урок, чтобы понять ее:
Сгибание рук на нижнем блоке (в кроссовере) 4х12-15
Махи гантелей в стороны 4х12-15
Перекрестные разведения верхних блоков в стороны в кроссовере 4х12х15
Подъем на носки в тренажере 4х12-15 (с задержкой в точке пикового сокращения на 2-3 секунды)
Высокоинтенсивная тренировка состоит преимущественно из базовых упражнений, отдых между рабочими подходами 3-4 минуты. Объём прямой нагрузки на некоторые мышцы снижен вдвое(бицепс бедра, руки), так как они нагружаются дополнительно в базовых движениях, что позволяет снизить время тренировки;
Среднеинтенсивная нагрузка состоит из изолирующих упражнений, отдых между рабочими подходами 1.5-2 минуты;
Умная Система Жиросжигания: brinbook.ru/ (БЕСПЛАТНО)
Рельефный пресс за 14 минут в неделю! / Как накачать пресс / убрать живот
Схема работы над прессом (основные моменты)
1. Периоды: Для того чтобы пресс был, его надо гипертрофировать (увеличить), это делается при избытке калорий. Вот что означает фраза — пресс создается на кухне, ЖРАТЬ НАДО! )). А большинство начинают качать пресс на диете, при недостатке калорий, к лету, к 8 марта, к Морю, к НГ, дню взятия Бастилии, поэтому такие плачевные результаты.
Рационально данную работу разбить на периоды. Работаете над прессом в тот период, когда у вас избыток калорий и фактически он вам не нужен, т.к. его не видно за слоем жира, но душу будет греть осознание того, что он там растет родненький.
При дефиците калорий, мы всего лишь поддерживаем его в гипертонусе и диетой достаем из жировых залежей, демонстрируя то, что уже создали.
2. ОтносИтесь к данной мышечной группе, так же как и ко всем остальным, она практически ни чем не отличается. Такое же количество тренировок и повторений т.е. 1-2 раза в неделю на 12-15 (силовая) или 20-25 повторений (до жжения).
Тут вы сами должны определить, какое количество повторений и стиль (силовой-пампинг) для вас лучше работает.
3. Не используйте в своих тренировках, если вы новичок, пояса перчатки упражнения сидя напульсники и бинты. Пусть мышцы кора, работают как стабилизаторы, не забирайте предназначенную для них нагрузку.
4. Мышцы пресса не разделяются и акценты не создаются, нервный импульс к мышечной группе подходит одновременно по всем нервам, поэтому достаточно несколько упражнений, в которых вы можете максимально статически напрягать свой брюшной пресс дополнительно и чувствуете его работу.
Лучшие упражнения:
— Классические скручивания
— Обратные скручивания
если этого мало можно добавить
— Молитва (скручивания у вертикального блока с канатной рукояткой)
— Обратные скручивания в висе в петлях
Все остальное — это различные манипуляции данных упражнений.
Бесполезные и опасные упражнения:
1. Наклоны корпуса с гантелью
2. Наклоны (подъемы) корпуса в тренажере для гиперэкстензий
3. Подъем ног лежа
4. Римский стул с отрывом поясницы
5. Подъем ног в висе до параллели
6. Подъем ног лежа на скамье
т.е. все упражнения, где работает только подвздошно поясничная и квадрицепсы.
Когда качать пресс? Есть классических три варианта:
1. Перед тренировкой в качестве разогрева
2. После приседаний или тяжелых базовых упражнений, для восстановления внутрибрюшного давления
3. После кардио — упражнение вакуум для тонуса поперечной мышцы.
Давайте подсчитаем продолжительность работы для новичка:
1 раз в неделю 2 упражнения 5 подходов по 12 повторений — 7 минут на 1 упражнение итого 14 минут в неделю!
Вся остальная нагрузка за счет работы КОРа в статике при базовых упражнениях, через 2-4 месяца можно добавить вторую тренировку в неделю на пресс дополнительно куда-нибудь в конец или между основными упражнениями, чтобы время не тратить.
С вас лайк и подписка, с меня полезный контент. До связи. Брин.
Больше уроков и информации вот тут:
========================================
►►►Моя книга «Меняю жир на силу воли»: brinbook.ru/
Авторская Система Жиросжигания: brinbook.ru/ (БЕСПЛАТНО)
Как накачать Руки — Схема тренировки рук (Old School).
Стратегия и подбор упражнений:
Построение массивных рук лучше разбить на три этапа:
1 Период: НЕ делаем отдельных упражнений на трицепсы и бицепсы вообще!
— У новичков не правильная техника, поэтому бицепс и трицепс все равно будут воровать нагрузку.
— В самом начале тренировок важно набрать общую массу больших мышечных групп
— Увеличивая веса в тягах и жимах у вас будут расти и бицепс и трицепс поскольку это
мышцы ассистенты для спины и груди.
— В начальный период важен максимальный анаболический отклик, который маленькие мышечные группы не дают,
ДА, заднюю дельту тоже на хер.
2 Период: Смещаем акцент на бицепс и трицепс:
Используем жим узким хватом и подтягивания обратным хватом, либо можно добавить одно
упражнение на каждую мышцу,
Для бицепсов: Это Подъем штанги\гантели стоя или любой вариант сгибаний.
Для трицепсов:
— Жим узким хватом, Отжимания на брусьях, либо французский жим.
3 Период: Отдельная тренировка рук в отдельный день
Когда менять период? Когда перестанете прогрессировать.
Обратите внимание на предплечья, именно от него зависят все тренировки, где участвуют руки.
— Не используйте перчатки, хотя бы первое время
— Не используйте кистевые ремни
— Не используйте медвежий хват
Подробности в видео.
Самые популярные Сплиты на руки:
1. Спина Бицепс — Грудь Трицепс.
2. Спина Трицепс — Грудь Бицепс.
3. Отдельный день бицепс Трицепс.
Больше уроков и информации вот тут:
========================================
►►►Моя книга «Меняю жир на силу воли»: brinbook.ru/
========================================
тренировка рук в зале тренировка рук видео
тренировка рук на массу масса тренировка тренировка мышц рук как накачать бицепс как накачать руки упражнения на руки тренировка бицепса накачать предплечье качаем руки базуки накачал руки новичкам
«Сколько жмешь?» — главный вопрос, который задают качкам. Как не упасть в грязь лицом при ответе и быстро увеличить результат в жиме, объясняет чемпион и рекордсмен мира среди юниоров по пауэрлифтингу Артем Кобанов.
Слагаемые успеха в жиме лежа по мнению Артема — это идеальная техника, периодизация нагрузок и наличие тренера или партнера, который может помочь и указать на ошибки.
Помимо этого, Артем объяснит, как выстроить программу тренировок для увеличения жима, чем отличается жим лежа в пауэрлифтинге и бодибилдинге и почему никогда нельзя жать до отказа.
1:17 Отличия жима в бодибилдинге и пауэрлифтинге
1:56 «Начинаем всегда с пустого грифа»
3:05 Вопросы техники: ширина хвата, дыхание, скорость движения, мост
4:53 О периодизации тренировок
7:26 Как улучшить срыв штанги с груди
8:17 Преодоление мертвой точки
9:10 Лучшие вспомогательные упражнения для жима лежа
Авторская Система Жиросжигания: brinbook.ru/ (БЕСПЛАТНО)
Что съесть, чтобы похудеть. Как выбрать правильные продукты? Почему кокос это Животное? Почему нельзя запрещать Алкоголь? и т.д.
Доброго времени суток, на связи Ярослав Брин.
Работаю, как папа Карло, чтобы все успели к лету, к морю, но большинство на дачу.
По неосторожности пустили нас в торговую сеть ЛЕНТА с видеокамерой.
Сделал для вас полезный ПРАКТИЧЕСКИЙ урок:
Как правильно выбирать продукты на диете, как сформировать продуктовую корзину.
Поскольку многие путают Правильное Питание и Питание с целью жиросжигания. НЕТ! Это не одно и тоже.
Если еще не успели посмотреть, попробуйте себе вначале ответить, на вот такие вопросы:
1. Что опаснее Фруктоза или Глутамат?
2. Почему нельзя запрещать Алкоголь?
3. Что полезнее Яблоко или Цикломат, Банан или Петрушка?
4. Почему Диетический отдел, самый опасный в магазинах, а кокос это животное?
5. Свежие овощи ли замороженные?
6. Какой подсластитель самый полезный?
Не забывайте поддержать репостом и добрым словом, это реально мотивирует на гастрономические подвиги и шалости.
СМОТРИМ: Что съесть, чтобы ПОХУДЕТЬ? Выбираем Правильные продукты и КОШМАРИМ супермаркет.
Ещё БОЛЬШЕ пользы:
========================================
►►► Умная система Жиросжигания: «Меняю жир на силу воли»: brinbook.ru/
продуктовая корзина сбросить лишний вес как сушиться как стать стройной похудание интуитивное питание сушка похудение правильное питание для похудения бжу
Хронометраж:
0:45 – Не надо избавляться от живота
2:37 – Разгрузочные дни после обжорства
3:51 – О разных видах зависимости
8:55 – Что делать, если мы все погрязли в удовольствиях?
17:51 – Многие ли толстые добиваются результатов?
23:56 – Это издевательство над собой или разумный подход?
30:37 – Всему своя мера
34:01 – Чтобы экономика развивалась, производители должны производить
43:06 – Поможет ли книжка?
51:05 – О хейтерах
56:41 – В социальных сетях