Как начать пойти в зал и начать тренироваться, если ты один и боишься? Будут ли тебя унижать там злые кОчки? От кого ждать помощи, если ты в первый раз и ничего не знаешь?
Всем доброго времени суток. Сегодня наш ролик как всегда про приколы в качалке.Меня иногда волновал вопрос а когда нибудь подснежники в зале исчезнут из качалка.Думаю нет, без них у меня не было бы канала с фитнес приколы кирилл терешин.Но не стоит смеяться над подснежниками в качалке, ведь есть и качки дурачки.
Например как горячая тренировка приколы. Он известный качок блогер фитнес индустрии который снимает видео на темы: Приколы в спортзале, приколы в тренажерном зале, спортивные приколы, бодибилдеры прикол, синтоловые качки и многое другое.Я стараюсь далеко от него не отставать и создал рубрики треш-качалка, угарная качалка, приколы спорт, качки приколы, тупые качки.Если вам понравилось видео подснежники в зале то подписывайтесь и ставьте лайки, помогите развитию канала и приколы в зале с идиоты в зале будут выходить чаще!
#Варгунин #качалка
Правда ли, что молодежь не знает ответов на простейшие вопросы из школьной программы? Каждую неделю я буду проверять молодых ребят на знание разных предметов из школы. В этот раз — математика!
Я задаю 5 вопросов из школьной программы. Наши участники могут использовать всего одну подсказку: звонок другу. Если повезло, и ответил на всё, то получаешь заслуженные 500 рублей. Получив деньги можно уйти, а можно открыть черный конверт от Tretyakov.Bro, где лежит либо 100, либо 1000 рублей.
*Сотрудничество: tretyakov.bro@mail.ru
**КОНКУРС В КОММЕНТАРИЯХ
Ребята! Рад вам представить ВОСЬМОЙ выпуск рубрики «За партой», в нём вы сможете увидеть как Киевляне отвечают на такие школьные вопросы!
Вопросы в выпуске:
Кто написал Кайдашеву сiмю?
Что такое фантасмагория?
Разделите 72:8?
Кого называют «Железной леди»?
Какое сейчас название имеет о. Цейлон?
Переведите на русский слово — шибениця?
Что общего между Шаляпиным и Достоевским?
У богатырей семейные неурядицы. Чтобы развеяться, они решают по-быстрому сгонять в Китай за зубом дракона, символом мудрости и силы. В это же время князь Киевский отправляется на прогулку вместе с конем Юлием за сокровищами морского царя, чтобы пополнить казну и «залатать бюджет». Да вот только морской царь решил жениться и для этого утопил Киев. И как теперь быть? Что поможет нашим героям? Дружба, смелость и, конечно, любовь.
Сидишь дома? Уроки все сделал? Тогда самое время посмотреть все серии Трех Богатырый:) Алеша, Добрыня, Илья снова спасают, помогают и веселят всех вокруг.
Майор спецназа устал воевать и мечтает о тихой жизни в небольшом городке в российской глубинке. Легендарный ликвидатор увольняется в запас. Но он ещё нужен стране: генерал просит его вернуться на службу, чтобы передать свой уникальный опыт молодым спецназовцам. Герой принимает предложение, не подозревая, что совсем скоро ему придётся отложить учебные стрельбы и зарядить боевые патроны…
Умная Система Жиросжигания: brinbook.ru/ (БЕСПЛАТНО)
Рельефный пресс за 14 минут в неделю! / Как накачать пресс / убрать живот
Схема работы над прессом (основные моменты)
1. Периоды: Для того чтобы пресс был, его надо гипертрофировать (увеличить), это делается при избытке калорий. Вот что означает фраза — пресс создается на кухне, ЖРАТЬ НАДО! )). А большинство начинают качать пресс на диете, при недостатке калорий, к лету, к 8 марта, к Морю, к НГ, дню взятия Бастилии, поэтому такие плачевные результаты.
Рационально данную работу разбить на периоды. Работаете над прессом в тот период, когда у вас избыток калорий и фактически он вам не нужен, т.к. его не видно за слоем жира, но душу будет греть осознание того, что он там растет родненький.
При дефиците калорий, мы всего лишь поддерживаем его в гипертонусе и диетой достаем из жировых залежей, демонстрируя то, что уже создали.
2. ОтносИтесь к данной мышечной группе, так же как и ко всем остальным, она практически ни чем не отличается. Такое же количество тренировок и повторений т.е. 1-2 раза в неделю на 12-15 (силовая) или 20-25 повторений (до жжения).
Тут вы сами должны определить, какое количество повторений и стиль (силовой-пампинг) для вас лучше работает.
3. Не используйте в своих тренировках, если вы новичок, пояса перчатки упражнения сидя напульсники и бинты. Пусть мышцы кора, работают как стабилизаторы, не забирайте предназначенную для них нагрузку.
4. Мышцы пресса не разделяются и акценты не создаются, нервный импульс к мышечной группе подходит одновременно по всем нервам, поэтому достаточно несколько упражнений, в которых вы можете максимально статически напрягать свой брюшной пресс дополнительно и чувствуете его работу.
Лучшие упражнения:
— Классические скручивания
— Обратные скручивания
если этого мало можно добавить
— Молитва (скручивания у вертикального блока с канатной рукояткой)
— Обратные скручивания в висе в петлях
Все остальное — это различные манипуляции данных упражнений.
Бесполезные и опасные упражнения:
1. Наклоны корпуса с гантелью
2. Наклоны (подъемы) корпуса в тренажере для гиперэкстензий
3. Подъем ног лежа
4. Римский стул с отрывом поясницы
5. Подъем ног в висе до параллели
6. Подъем ног лежа на скамье
т.е. все упражнения, где работает только подвздошно поясничная и квадрицепсы.
Когда качать пресс? Есть классических три варианта:
1. Перед тренировкой в качестве разогрева
2. После приседаний или тяжелых базовых упражнений, для восстановления внутрибрюшного давления
3. После кардио — упражнение вакуум для тонуса поперечной мышцы.
Давайте подсчитаем продолжительность работы для новичка:
1 раз в неделю 2 упражнения 5 подходов по 12 повторений — 7 минут на 1 упражнение итого 14 минут в неделю!
Вся остальная нагрузка за счет работы КОРа в статике при базовых упражнениях, через 2-4 месяца можно добавить вторую тренировку в неделю на пресс дополнительно куда-нибудь в конец или между основными упражнениями, чтобы время не тратить.
С вас лайк и подписка, с меня полезный контент. До связи. Брин.
Больше уроков и информации вот тут:
========================================
►►►Моя книга «Меняю жир на силу воли»: brinbook.ru/
