Ребята! Рад вам представить ВОСЬМОЙ выпуск рубрики «За партой», в нём вы сможете увидеть как Киевляне отвечают на такие школьные вопросы!
Вопросы в выпуске:
Кто написал Кайдашеву сiмю?
Что такое фантасмагория?
Разделите 72:8?
Кого называют «Железной леди»?
Какое сейчас название имеет о. Цейлон?
Переведите на русский слово — шибениця?
Что общего между Шаляпиным и Достоевским?
Умная Система Жиросжигания: brinbook.ru/ (БЕСПЛАТНО)
Рельефный пресс за 14 минут в неделю! / Как накачать пресс / убрать живот
Схема работы над прессом (основные моменты)
1. Периоды: Для того чтобы пресс был, его надо гипертрофировать (увеличить), это делается при избытке калорий. Вот что означает фраза — пресс создается на кухне, ЖРАТЬ НАДО! )). А большинство начинают качать пресс на диете, при недостатке калорий, к лету, к 8 марта, к Морю, к НГ, дню взятия Бастилии, поэтому такие плачевные результаты.
Рационально данную работу разбить на периоды. Работаете над прессом в тот период, когда у вас избыток калорий и фактически он вам не нужен, т.к. его не видно за слоем жира, но душу будет греть осознание того, что он там растет родненький.
При дефиците калорий, мы всего лишь поддерживаем его в гипертонусе и диетой достаем из жировых залежей, демонстрируя то, что уже создали.
2. ОтносИтесь к данной мышечной группе, так же как и ко всем остальным, она практически ни чем не отличается. Такое же количество тренировок и повторений т.е. 1-2 раза в неделю на 12-15 (силовая) или 20-25 повторений (до жжения).
Тут вы сами должны определить, какое количество повторений и стиль (силовой-пампинг) для вас лучше работает.
3. Не используйте в своих тренировках, если вы новичок, пояса перчатки упражнения сидя напульсники и бинты. Пусть мышцы кора, работают как стабилизаторы, не забирайте предназначенную для них нагрузку.
4. Мышцы пресса не разделяются и акценты не создаются, нервный импульс к мышечной группе подходит одновременно по всем нервам, поэтому достаточно несколько упражнений, в которых вы можете максимально статически напрягать свой брюшной пресс дополнительно и чувствуете его работу.
Лучшие упражнения:
— Классические скручивания
— Обратные скручивания
если этого мало можно добавить
— Молитва (скручивания у вертикального блока с канатной рукояткой)
— Обратные скручивания в висе в петлях
Все остальное — это различные манипуляции данных упражнений.
Бесполезные и опасные упражнения:
1. Наклоны корпуса с гантелью
2. Наклоны (подъемы) корпуса в тренажере для гиперэкстензий
3. Подъем ног лежа
4. Римский стул с отрывом поясницы
5. Подъем ног в висе до параллели
6. Подъем ног лежа на скамье
т.е. все упражнения, где работает только подвздошно поясничная и квадрицепсы.
Когда качать пресс? Есть классических три варианта:
1. Перед тренировкой в качестве разогрева
2. После приседаний или тяжелых базовых упражнений, для восстановления внутрибрюшного давления
3. После кардио — упражнение вакуум для тонуса поперечной мышцы.
Давайте подсчитаем продолжительность работы для новичка:
1 раз в неделю 2 упражнения 5 подходов по 12 повторений — 7 минут на 1 упражнение итого 14 минут в неделю!
Вся остальная нагрузка за счет работы КОРа в статике при базовых упражнениях, через 2-4 месяца можно добавить вторую тренировку в неделю на пресс дополнительно куда-нибудь в конец или между основными упражнениями, чтобы время не тратить.
С вас лайк и подписка, с меня полезный контент. До связи. Брин.
Больше уроков и информации вот тут:
========================================
►►►Моя книга «Меняю жир на силу воли»: brinbook.ru/
Надоели однообразные подборки приколов? Таких приколов Вы больше нигде не найдете! Только у нас самые смешные видео собраны на нашем канале.
#приколы #чегеваров #смешныевидео #смешныемоменты #юмор #развлечения #РусскийПрикоЛоЛ
Комедия «8 лучших свиданий» Русские комедии hd, фильмы новинки онлайн в хорошем качестве.
Режиссер: Марюс Вайсберг
Сценаристы: Андрей Яковлев, Александр Брагин, Михаил Савин, Дмитрий Козлов (III), Владимир Зеленский, Марюс Вайсберг, Сергей Шефир, Борис Шефир
Оператор: Брюс Алан Грин
Художники: Алёна Гаджилова, Ираида Шульц
Продюсеры: Андрей Радько, Екатерина Гордецкая, Марюс Вайсберг (креатив.)
Актеры: Вера Брежнева, Владимир Зеленский, Владимир Епифанцев, Евгений Кошевой, Ангелина Поликарпова, Кирилл Пащук, Мария Горбань, Юрий Рудченко, Максим Никитин, Виктор Данилюк, Евгения Гладий, Денис Роднянский
Производство: Продюсерский Центр «Горад» и «Грин Филмс»
Премьера: 3 марта 2016 (Россия), 3 марта 2016 (Украина), 25 апреля 2017 (ТНТ)
Жанр: комедия, мелодрама
Одним солнечным днем преуспевающий владелец ветклиники Никита узнает, что неизлечимо болен. Он не подозревает, что это врачебная ошибка, и всерьез задумывается: кто же позаботится о его прекрасных жене, детях и бизнесе?.. И тут в его голову приходит мысль, что как это ни прискорбно, но, кажется, пора подыскивать себе замену. Так — после жесткого отбора — в дом семьи Соколовых под благовидным предлогом заселяется пожарный Илья, мужчина надежный и без вредных привычек. Никита начинает тайную операцию под кодовым названием «замена». А когда Никита узнает, что его здоровью ничто не угрожает, уже поздно!.. Распрекрасного Илью уже все успели полюбить: борьба не на жизнь, а на любовь только начинается.